減肥大業紀錄3

一樣，回顧一下之前的體重與體脂肪。

2/16    體重：72.6 kg     體脂肪：35.2
3/2      體重：70.3kg      體脂肪：34.9
3/16    體重：71kg         體脂肪：34.4

本週量身：
3/23    體重：69.9kg      體脂肪：34.1

體重下降1.1kg，體脂肪也降了0.3，真是可喜可賀！
減重至今過了35天，除了體重跟體脂肪之外，也檢視其他指數：

2/16    內臟脂肪：10     基礎代謝：1443     瘦肌肉量：24.2     體年齡：47
3/23    內臟脂肪：9       基礎代謝：1408     瘦肌肉量：24.7     體年齡：46

減了2.7kg，體脂肪少了1.1後，其他指數也有進步呢！

內臟脂肪總算少了1；基礎代謝降35，離目標1200，還有208的距離；瘦肌肉量增加0.5；體年齡少1歲。

真是開心，一定要越來越健康，繼續加油！


這週開始嘗試新方式：撰寫飲食日記。

飲食日記的策略，都是為了鍛鍊減重者的自制力，因為「人們必須要明確地察覺自己的飲食狀況，並對每一小口食物負責」、「如果沒有密切留意自己所吃的食物，要改變飲食習慣是很困難的。」

執行要點：

1.誠實為上：記下所有吃進去的東西。
2.精準確實：計算份量、閱讀營養標示。
3.完整記錄：包含所有細節，包括如何烹煮食物，以及是否有額外的調味料和醬料。
4.持之以恆：隨身攜帶你的飲食日記或使用飲食記錄應用程式。

圖片：No Pain No Gain